Menjaga kesehatan tulang dan sendi bukan hanya penting bagi lansia, tapi juga bagi siapa pun yang aktif beraktivitas setiap hari. Tanpa disadari, ada banyak kegiatan dari yang biasa hingga rutin dilakukan namun sering dianggap sepele dapat mempercepat kerusakan sendi dan menurunkan kekuatan tulang.

Melalui layanan Rehabilitasi Medik RS Islam Jakarta Cempaka Putih (RSIJCP), masyarakat diajak untuk memahami bahwa pencegahan adalah langkah terbaik. Selain terapi, menjaga tulang dan sendi bisa dimulai dari hal sederhana dengan melakukan tips menjaga kesehatan tulang dan sendi. berikut ini secara rutin:

1. Minum Air Putih Cukup Setiap Hari
   Minum air putih adalah tips paling mudah namun sering diabaikan. Air membantu melumasi sendi melalui cairan sinovial dan menjaga elastisitas jaringan otot. Biasakan minum 6–8 gelas air putih setiap hari, bahkan saat tidak merasa haus. Efeknya, sendi jadi tetap lentur, risiko nyeri berkurang, dan metabolisme tubuh lebih seimbang.

2. Berjemur di Pagi Hari untuk Vitamin D Alami
   Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D alami yang membantu penyerapan kalsium pada tulang. Membiasakan diri berjemur 10–15 menit antara pukul 07.00–09.00 sebanyak 3–4 kali seminggu memberikan dampak baik berupa tulang menjadi lebih kuat, kepadatan tulang meningkat, dan risiko osteoporosis berkurang.

3. Menghindari Duduk Terlalu Lama
   Duduk lama tanpa bergerak membuat sendi kaku dan aliran darah terhambat. Ini dapat memicu nyeri pada punggung, pinggul, dan lutut. Berdiri atau akukan peregangan ringan setiap 30 – 60 menit dapat membantu agar sendi tetap fleksibel, tubuh terasa lebih segar, dan risiko nyeri punggung berkurang.

4. Memilih Alas Kaki yang Tepat
   Alas kaki yang sesuai membantu menjaga keseimbangan dan mencegah tekanan berlebih pada sendi lutut dan tulang belakang. Biasakan diri untuk selalu menggunakan sepatu dengan bantalan empuk dan ganti bila sol sudah tipis atau aus. Kebiasaan ini memberikan dampak berupa postur berjalan jadi lebih baik, mengurangi risiko nyeri lutut, serta menjaga keseimbangan tubuh.

5. Tidur Nyaman untuk Kesehatan Tulang dan Sendi
   Tidur cukup membantu regenerasi jaringan tulang dan sendi. Posisi tidur yang salah justru bisa menyebabkan nyeri leher dan punggung. Penting untuk menjaga kualitas tidur malam selama 7 – 8 jam per-malam, menggunakan bantal dengan tinggi sedang, dan hindari posisi tengkurap lama. Dampak baik kebiasaan ini dapat memperbaiki postur tulang belakang, mengurangi kekakuan sendi, dan meningkatkan kualitas istirahat.

6. Membawa Tas dengan Postur Punggung yang Baik
   Banyak orang tidak sadar bahwa membawa tas di satu sisi bahu terus-menerus bisa menyebabkan ketegangan otot dan perubahan postur tubuh. Disarankan untuk menggunakan ransel dua tali bahu agar berat terbagi rata dan hindari membawa beban berlebih. Kebiasaan baik ini dapat membantu mencegah nyeri punggung dan bahu serta menjaga keseimbangan tulang belakang.

7. Melakukan Peregangan Setiap Hari
   Peregangan adalah salah satu tips menjaga kesehatan sendi yang paling mudah dilakukan. Gerakan sederhana membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga fleksibilitas otot. Mulai biasakan diri melakukan stretching ringan selama 5–10 menit setiap pagi dan malam hari. Efeknya, tubuh jadi lebih lentur, otot tidak mudah kaku, dan tubuh terasa lebih rileks.

8. Mengurangi Rokok dan Alkohol
   Kandungan nikotin dan alkohol dapat mengganggu penyerapan kalsium dan mempercepat pengeroposan tulang. Biasakan diri untuk mulai mengurangi konsumsi rokok dan alcohol secara bertahap, dan gantikan dengan kebiasaan sehat seperti jalan santai atau minum air putih. Dengan begitu tulang bisa jadi lebih kuat, sirkulasi darah lebih baik, dan daya tahan sendi meningkat.

9. Menjaga Postur Saat Bekerja di Depan Komputer
   Postur kerja yang salah dapat memberi tekanan pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri kronis. Pastikan layar sejajar dengan mata, gunakan kursi ergonomis, dan jaga bahu tetap rileks. Kebiasaan ini dapat mengurangi risiko nyeri leher, punggung, dan memperbaiki postur tubuh jangka panjang.

10. Mengenali dan Menangani Nyeri Sendi Sejak Dini
    Jangan abaikan nyeri ringan pada sendi, terutama jika berlangsung lebih dari tiga hari. Segera konsultasikan kondisi tersebut ke dokter spesialis Rehabilitasi Medik untuk pemeriksaan lebih lanjut. Dengan melakukan pemeriksaan lebih awal maka gangguan sendi dapat ditangani lebih cepat, mencegah perburukan, dan mempercepat pemulihan.

Rehabilitasi Medik RSIJCP: Langkah Tepat untuk Menjaga Tulang dan Sendi

Menjaga kesehatan tulang dan sendi tidak harus menunggu nyeri datang. Melalui layanan Rehabilitasi Medik RSIJCP, pasien dapat memperoleh pemeriksaan menyeluruh dan terapi yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Didukung oleh dokter spesialis Kedokteran Fisik & Rehabilitasi (Sp.KFR), fisioterapis, serta okupasi terapis berpengalaman, RSIJCP siap membantu pelanggan kembali aktif tanpa rasa nyeri.

Dengan menerapkan tips menjaga kesehatan tulang dan sendi setiap hari, dan berkonsultasi secara rutin dengan tenaga profesional, Anda bisa menikmati hidup yang lebih sehat, kuat, dan bebas nyeri hingga usia lanjut.

Info lebih lanjut terkait layanan Rehabilitasi Medik:

• Pendaftaran BPJS: 0858-5005-0010
• Umum, Asuransi, dan Perusahaan: 0812-1349-1516