Rumah Sakit Islam

Stress adalah reaksi tubuh terhadap situasi yang tampak berbahaya atau sulit. Stres membuat tubuh untuk memproduksi hormon adrenaline yang berfungsi untuk mempertahankan diri. Stres merupakan bagian dari kehidupan manusia. Stres yang ringan berguna dan dapat memacu seseorang untuk berpikir dan berusaha lebih berpikir dan berusaha lebih cepat dan keras sehingga dapat menjawab tantangan hidup sehari-hari.

Stres ringan bisa merangsang dan memberikan rasa lebih bergairah dalam kehidupan yang biasanya membosankan dan rutin. Tetapi stress yang terlalu banyak dan berkelanjutan, bila tidak ditanggulangi, akan berbahaya bagi kesehatan.

• Lihat/ukur kemampuan sendiri. Belajar untuk menerima apa adanya dan mencintai diri sendiri.
• Temukan penyebab perasaan negatif dan belajar untuk menanggulanginya. Jangan memperberat masalah dan coba untuk sekali-kali mengalah terhadap orang lain meskipun mungkin anda di pihak yang benar.
• Rencanakan perubahan-perubahan besar dalam kehidupan anda dalam jangka lama dan beri waktu secukupnya bagi diri anda untuk menyesuaikan dari perubahan satu ke yang lainnya.
• Rencanakan waktu anda dengan baik. Buat daftar yang harus dikerjakan sesuai prioritas.
• Buat keputusan dengan hati-hati. Pertimbangkan dengan masak-masak segi baik atau buruk sebelum memutuskan sesuatu.
• Biarkan orang lain ikut memikirkan masalah anda. Ceritakan kepada pasangan hidup, teman, atau seseorang yang Anda percayai. Mereka mungkin bisa membantu meletakkan masalah anda sesuai dengan proporsinya dan menawarkan cara-cara pemecahan yang berguna.
• Bangun suatu sistim pendorong yang baik dengan cara banyak berteman dan mempunyai keluarga yang bahagia. Mereka akan selalu bersama anda dalam setiap kesulitan. Jaga kesehatan, makan dengan baik, tidur cukup dan latihan olahraga secara teratur.
• Rencanakan waktu untuk rekreasi.

Bagi para perempuan yang aktif, kesehatan tubuh sangat penting, namun hidup di kota besar yang selalu sibuk tentu akan sulit untuk selalu menjaga pola hidup yang sehat. Untuk itu, perempuan yang aktif dalam kesibukannya sangat perlu menjaga tubuh agar selalu bugar dan sehat. Berikut ini tips sehat untuk para perempuan aktif.

Stop merokok
Bila Anda seorang perempuan yang perokok, risiko terserang penyakit jantung dan kanker menjadi cukup besar, selain itu perlu juga berhati-hati terhadap asap rokok di tempat kerja ataupun di rumah.

Konsumsi sayur
Perbanyak mengonsumsi makanan yang kaya serat, misalnya sayur dan buah dengan kandungan kolesterol yang rendah. Beberapa penelitian menyebutkan eratnya hubungan antara konsumsi sayur dan buah dengan berkurangnya risiko kanker.

Kendalikan berat badan
Mempertahankan berat badan bermanfaat besar terhadap kesehatan. Jika terlalu gemuk, terutama di sekitar pinggang, mereka berisiko besar untuk beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Untuk itu, hindari terlalu banyak konsumsi karbohidrat, gula dan makanan berlemak.

Jaga kadar kolesterol
Kolesterol yang tinggi merupakan faktor risiko terbesar terserang penyakit jantung dan secara tidak langsung meningkatkan risiko stroke. Menurut Persatuan Jantung di Amerika Serikat, seorang perempuan pada usia 55 tahun kecenderungan kolesterolnya akan lebih tinggi dibandingkan kaum pria.

Kurangi lemak
Rekomendasi pengaturan diet adalah untuk menurunkan jumlah lemak yang ada hingga 30% dari kalori. Sumber lemak antara lain yaitu keju atau margarin, minyak goreng, daging dan produk susu. Jika ingin memakai minyak, pakailah minyak zaitun. Namun jangan menghindari lemak sama sekali karena zat ini tetap dibutuhkan tubuh.

Istirahat cukup
Setelah mengalami berbagai hal yang rumit, sangat penting bagi tubuh untuk rileks. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti meditasi, bernafas yang panjang, jalan kaki atau bahkan hanya sekadar membaca buku yang disukai.

Olahraga
Olahraga dapat membantu hidup lebih sehat dan lebih produktif. Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa perubahan yang sederhana dalam rutinitas hidup sehari-hari akan menguntungkan untuk kesehatan. Cobalah parkir mobil Anda agak jauh dan berjalanlah menuju ruangan, naik tangga lebih baik dibandingkan bergantung pada lift. Usahakan agar tubuh selalu bergerak.

Tes pap smear secara teratur
Bila telah berumur lebih dari 30 tahun, sebaiknya lakukan pap smear setahun sekali, tes ini akan mendeteksi perubahan pra-kanker leher rahim pada tahap awal. Terapi awal pada kondisi ini akan mencegah penyebaran kanker lebih jauh.

Cek tekanan darah
Bila memiliki tekanan darah yang tinggi maka seseorang akan berisiko juga terserang penyakit jantung. Konsultasilah dengan dokter mengenai langkah yang harus diambil untuk tetap menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.

Cek payudara secara teratur
Deteksi awal merupakan upaya pencegahan yang disarankan. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Lakukan "SaDaRi" atau Periksa Payudara Sendiri, yang bisa dilakukan sewaktu mandi.

Berdasarkan laporan dari World Health Organization (WHO), tercatat sekitar seperlima kematian balita disebabkan oleh pneumonia, penyakit mematikan ini memang kurang dikenal jika dibandingkan HIV, malaria ataupun TBC.

Pneumonia adalah penyakit radang infeksi akut yang mengenai paru-paru yang disebabkan oleh berbagai macam mikroorganisme termasuk virus, parasit, bakteri, dan jamur. Gejala yang muncul pada penyakit ini adalah batuk pilek yang disertai napas cepat atau sesak napas. Gejala napas anak cepat: jika usia dibawah usia dua bulan napasnya 60 kali permenit atau lebih, usia 2-11 bulan napasnya 50 kali permenit atau lebih, usia 4 bulan – 5 tahun napasnya 40 kali permenit atau lebih. Tanda anak sesak napas dapat dilihat jika ada tarikan dinding dada bagian bawah ke dalam pada saat anak bernapas.

Bawa anak segera ke dokter jika ada gejala kesulitan bernafas atau nafas cepat, kebiruan pada kuku dan bibir, serta mengalami demam lebih dari 38.9 derajat celsius atau lebih dari 38 derajat celsius pada bayi kurang dari 6 bulan untuk diberikan penanganan lebih lanjut.

Agar tidak berkembang menjadi pneumonia, usahakan agar anak yang batuk dan pilek mendapat makan cukup serta banyak minum, usahakan agar ruangan tempat tinggal bebas dari asap.
Jika pernapasan bayi atau anak tampak normal yaitu tidak cepat dan tidak sesak, anak cukup diobati di rumah. Jika anak demam, dapat diberikan obat penurun panas. Bersihkan lubang hidung secara teratur sebelum tidur untuk menjaga agar anak mudah bernapas, bagi bayi boleh tidur dengan posisi tengkurap.

Agar anak tidak mengalami batuk pilek maupun pneumonia, jauhkan anak dari penderita batuk, sangat penting anak mempunyai gizi yang baik, yaitu dengan memberikan ASI pada bayi atau anak usia 0-2 tahun, diet makan yang mengandung vitamin A dari buah-buahan berwarna kuning serta sayuran, berikan imunisasi pada anak sesuai waktunya, vaksinasi yang ada saat ini adalah vaksin pneumokokus yang diberikan pada usia anak 2,4,6, dan12 sampai dengan 15 bulan. Usahakan juga agar ruangan tempat tinggal anak mempunyai udara yang bersih dan ventilasi yang cukup.

Saat ini penyakit Polio mulai kembali menghantui masyarakat di Indonesia, penyakit yang disebabkan oleh virus ini mempunyai gejala lumpuh yang masuk ke tubuh melalui mulut, menginfeksi saluran usus. Virus ini dapat memasuki aliran darah dan mengalir ke sistem saraf pusat menyebabkan melemahnya otot dan kadang kelumpuhan (paralisis). Stadium akut ditandai dengan suhu tubuh meningkat, jarang terjadi lebih dari 10 hari, kadang disertai sakit kepala dan muntah. Kelumpuhan terjadi dalam seminggu permulaan sakit.

Virus ditularkan infeksi percikan air liur dari mulut dan tenggorokan atau tinja penderita infeksi. Penularan terutama terjadi langsung dari manusia ke manusia melalui tinja ke mulut, yaitu minuman atau makanan yang tercemar virus polio yang berasal dari tinja penderita masuk ke mulut manusia sehat lainnya, atau yang agak jarang melalui mulut ke mulut, dimana penyebaran terjadi dari air liur penderita yang masuk ke mulut manusia sehat lainnya.

Pencegahan terserang polio dapat dilakukan dengan melakukan imunisasi polio, yang diberikan sejak lahir sebanyak 4 kali dengan jangka waktu antara 6-8 minggu. Kemudian, diulang usia 1,5 tahun, dan 15 tahun. Upaya ketiga adalah yang dokenal dengan survailance accute flaccid paralysis atau penemuan penderita yang dicurigai lumpuh layuh pada usia di bawah 15 tahun. Mereka harus diperiksa tinjanya untuk memastikan karena polio atau bukan. Tindakan lain adalah melakukan mopping-up, yakni pemberian vaksinasi massal di daerah yang ditemukan penderita polio terhadap anak usia di bawah lima tahun tanpa melihat status imunisasi polio sebelumnya.

Alzheimer atau yang lebih dikenal dengan pikun adalah suatu penyakit yang menyerang memori seseorang, keadaan ini ditunjukkan dengan kemunduran fungsi intelektual dan emosional secara progresif dan perlahan sehingga mengganggu kegiatan sosial sehari-hari, dimana terjadi gangguan memori pada penderitanya, bahkan sampai mengganggu kemampuan berbahasa, makan dan buang air, bahkan dapat menyebabkan penyakit jiwa.

Penyebab utama penyakit ini masih belum dapat dipastikan, namun salah satu pendapat menyebutkan Alzheimer merupakan penyakit genetik atau keturunan, yang pasti penyakit ini banyak terjadi pada wanita lanjut usia diatas 50 tahun.

Deteksi dini sangat penting dalam mengatasi Alzheimer, walaupun sulit dilakukan karena gelaja kemunduran dianggap sebagai suatu hal yang lumrah. Penderita biasanya hanya menunjukkan gejala biasa seperti lupa, tetapi kemudian berkembang cepat menjadi parah.
Berikut beberapa tanda atau gejala yang patut diwaspadai kemungkinan hadirnya penyakit pembunuh otak :

1. Kemunduran memori/daya ingat.
2. Sulit melaksanakan kegiatan / pekerjaan sederhana
3. Kesulitan bicara dan berbahasa.
4. Disorientasi WTO (Waktu – Tempat – Orang)
5. Sulit dalam berhitung
6. Salah meletakan benda
7. Penampilan buruk karena lupa cara berpakaian atau berhias
8. Perubahan emosi dan perilaku.
9. Gangguan berfikir abstrak. Kemampuan imajinasi penderita terganggu.
10. Hilang minat dan inisiatif. Cenderung menjadi pendiam, tak mau bergaul, menyendiri.
11. Tidak bisa membedakan berbagai jenis bau-bauan (tanpa penyebab lain misalnya flu, trauma otak, tumor otak).

Tips berikut dapat digunakan untuk mencegah Alzheimer.

• Pola makan, makanan yang dikonsumsi sehari-hari sebaiknya menghindari penggunaan alat masak alumunium dan banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung Omega 3, salah satu makanan yang banyak mengandung Omega 3 adalah ikan laut, seperti ikan tenggiri, bawal atau tuna.
• Polusi Udara, merkuri (mercury) dan timbal (timbale) dapat mengurangi kemampuan saraf menyampaikan pesan ke otak, oleh karena itu polusi udara dari kendaraan bermotor dan pabrik harus dihindari.
• Melatih memori, cara melatih memori dapat dengan membaca buku, mengerjakan teka teki silang (TTS) atau dengan bermain catur. Intinya selalu asah kemampuan memori anda untuk mencegah Alzheimer.
• Selain mencegah penyakit Alzheimer, diagnosa Alzheimer dapat pula dilakukan dengan beberapa tes di rumah sakit, seperti tes Mini Mental State Examination (MMSE) dan tes Neuro Imaging dengan bantuan alat CT Scan dan magnetic resonance imaging.

Stroke adalah penyebab kematian kedua di dunia dengan kematian lebih dari 5.1 juta. Angka kematian pada pria dan wanita relatif sama, tetapi angka kematian di negara-negara yang miskin dan sedang berkembang, menunjukan jauh lebih besar dari pada angka kematian stroke di negara-negara maju. Tahun 2020 diperkirakan 7.6 juta orang akan meninggal karena stroke.

Untuk menghindari stroke, seseorang bisa melakukan tindakan pencegahan termasuk membiasakan diri menjalani gaya hidup sehat. Berikut adalah 10 langkah yang dapat dilakukan untuk menghindari serangan stroke.

1. Hindari dan hentikan kebiasaan merokok.

Segera hentikan kebiasaan ini, karena dapat menyebabkan atherosclerosis (pengerasan dinding pembuluh darah) dan membuat darah menjadi mudah menggumpal.

2. Periksakan tensi darah secara rutin.

Tekanan darah yang tinggi bisa membuat pembuluh darah mengalami tekanan ekstra. Walaupun tidak menunjukkan gejala, tensi darah perlu di cek secara teratur.

3. Kendalikan penyakit jantung.

Kalau Anda memiliki gejala atau gangguan jantung seperti detak yang tidak teratur atau kadar kolesterol tinggi, berhati-hatilah karena hal itu akan meningkatkan risiko terjadinya stroke. Mintalah saran dokter untuk langkah terbaik.

4. Atasi dan kendalikan stres dan depresi.

Stres dan depresi dapat menggangu bahkan menimbulkan korban fisik. Jika tidak teratasi, dua hal ini pun dapat menimbulkan problem jangka panjang.

5. Makan makanan sehat.

Sangat penting artinya bila kita disiplin memakan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Hindari makan daging merah terlalu banyak karena lemak jenuhnya bisa membuat pembuluh darah mengeras. Konsumsi makanan berserat dapat mengendalikan lemak dalam darah.

6. Kurangi garam.

Konsumsi garam harus dikurangi karena kandungan natriumnya akan meningkatkan tekanan darah.

7. Pantau berat badan Anda.

Memiliki badan gemuk atau obesitas akan meningkatkan risiko mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes, dan semuanya dapat memicu terjadinya stroke. Jadi kendalikan berat badan Anda.

8. Berolahraga dan aktif.

Melakukan aktivitas fisik secara teratur akan membantu menurunkan tensi darah dan menciptakan keseimbangan lemak yang sehat dalam darah. Menjadi anggota salah satu klub olahraga mungkin salah satu solusinya, karena olahraga yang dilakukan bersama-sama akan memberikan tambahan semangat.

9. Kurangi alkohol.

Meminum alkohol dapat menaikkan tensi darah, oleh karena itu menguranginya berarti menghindarkan Anda dari tekanan darah tinggi, lebih baik lagi bila menghentikan konsumsi alkohol sama sekali

10. Up date pengetahuan Anda.

Seringlah membaca artikel kesehatan yang banyak disajikan di koran dan majalah-majalah, dengan mengikuti perkembangan informasi tentang kesehatan itu, banyak pelajaran penting yang bisa diperoleh untuk menghindari kemungkinan risiko stroke.

Idul Fitri segera tiba!. Segala makanan lezat siap tersaji di meja makan, sebagian besar berlemak. Bagi yang ingin menjaga berat badannya perlu menyiasati hal ini bila tidak ingin bobot badan bertambah setelah lebaran.

Saat Idul Fitri, tradisi bersilaturahmi ke rumah sahabat dan kerabat sudah menjadi hal yang lazim, dan biasanya kunjungan tersebut selalu berkaitan erat dengan menyantap makanan khas hari raya yang tersedia di setiap rumah yang dikunjungi. Kegiatan ini yang cenderung memberi peluang untuk mempengaruhi berat badan dan kesehatan kita.

berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatur pola makanan saat kunjungan Idul Fitri tiba:

• Jika silaturahmi dilakukan pagi hari, sekitar pukul 09.00-10.00 wib, sebaiknya pilih untuk menyantap snack atau buah. Bila kunjungan di siang hari sekitar pukul 12.00-13.00 wib, maka ketupat atau nasi bisa dijadikan pilihan
• Bila di atas meja terhidang banyak jenis lauk yang berlemak seperti rendang daging, balado telor, opor ayam, atau ayam goreng, maka pilihlah satu jenis lauk saja, atau 2 jenis dengan porsi kecil. Selebihnya sebaiknya pilih sayur dan buah-buahan berserat.
• Jangan terus-menerus mengkonsumsi aneka kue manis dan gurih tanpa menyelingi dengan makan buah-buahan berserat. Buah berserat dapat menetralisir lemak jenuh yang terkandung dalam makanan bersantan.
• Bila masih terasa lapar walaupun sudah beberapa kali makan, cobalah minum segelas air putih yang berguna menahan rasa lapar.
• Makan perlahan-lahan. Semakin cepat kita makan, semakin banyak kemungkinan kita menyantap porsi makanan yang disediakan.

Bau mulut sering menjadi keluhan saat menjalani ibadah puasa. Bau ini sebenarnya terjadi karena mulut mengalami kekeringan akibat air liur berkurang atau kurang melakukan aktivitas berkunyah selama 14 jam, sehingga bau mulut akan menjadi tidak segar. Artinya, bau mulut yang ditimbulkan bukan akibat bau mulut yang disebabkan oleh adanya kelainan organ.

Bau mulut akibat kelainan organ, umumnya terjadi akibat kelainan pada rongga mulut, Telinga Hidung dan Tenggorokan (THT), saluran pernafasan atau saluran pencernaan. Tapi sebagian besar penyebab bau mulut, sebenarnya akibat kelainan pada rongga mulut.

Untuk menjaga mulut tetap sehat selama berpuasa, berikut beberapa tips kesehatan mulut yang harus selalu di perhatikan:

1. Pelihara kebersihan mulut dengan menggosok gigi dan lidah setelah sahur dan berbuka. Jangan menunda gosok gigi untuk tidur terlebih dahulu setelah sahur.
2. Gunakan benang gigi (dental floss) untuk membersihkan sela-sela gigi yang tidak terjangkau dengan sikat gigi.
3. Minum air putih sebanyak 8-10 gelas selama saat berbuka dan saat sahur.
4. Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan selama berbuka dan sahur. Beberapa buah-buahan tertentu seperti semangka dan bangkuang merupakan buah yang baik dikonsumsi karena banyak mengandung air.
5. Hindari merokok. Selain memperburuk kebersihan mulut, rokok juga menimbulkan aroma yang tidak sedap.
6. Jika ada masalah dengan gigi selama berpuasa, segera kontrol kepada dokter gigi agar perawatan gigi dapat dilakukan dengan sebaik-baiknya.
7. Hindari makanan yang berorama tajam seperti bawang, petai, jengkol dan durian.
8. Hindari makanan yang lengket di gigi seperti coklat, es krim, biskuit dan kue basah lainnya. Jika tetap ingin mengkonsumsi makanan tersebut, segera berkumur atau dibersihkan agar makanan tersebut tidak menempel pada gigi dalam waktu yang lama.

Bau mulut sebenarnya dapat diminimalkan selama berpuasa dengan tetap memperhatikan kebersihan mulut dan mengkonsumsi makanan, minuman dan buah-buahan yang baik untuk kebersihan mulut. Jika ada masalah dengan kesehatan mulut segera konsultasikan dengan dokter gigi sehingga keadaan bau mulut tidak berlanjut.

Jantung merupakan salah satu organ tubuh terpenting yang kita miliki, tanpa jantung kehidupan seseorang tidak akan berjalan sebagaimana mestinya, untuk itu, perawatan jantung harus kita lakukan agar organ tubuh yang satu ini selalu dalam keadaan sehat.

• Tidur setidaknya 7-8 jam sehari
• Ketahui tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi pada pembuluh darah akan membuatnya bekeja dengan berat. Tekanan darah yang sehat dan normal dapat diperoleh dengan berolahraga, menjaga berat badan normal, berhenti merokok, dan menghindari stress.
• Hindari ruangan yang penuh asap rokok. Satu jam bersama orang yang merokok dan ikut menghisap asap rokoknya berarti mempertua diri sendiri dengan merokok selama 2 sampai dengan 4 jam.
• Berolahraga minimal 30 menit sehari, dapat dilakukan dengan berjalan kaki selama 30 menit akan sangat berarti bagi jantung. Bergerak aktif merupakan formula yang bisa diandalkan bagi kesehatan jantung.
• Makan ikan 3X seminggu. Semua jenis ikan yang tidak terkontaminasi oleh merkuri mampu memberikan protein yang baik untuk kesehatan jantung, omega 3 juga banyak terdapat dalam ikan salmon.
• Hidup sesuai kemampuan, karena jika hidup tidak sesuai dengan kemampuan hanya akan menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan pembuluh darah karena stress kronis.

Ketika merasa tidak enak badan, hal yang pertama kali yang sering dinilai adalah apakah tubuh terasa panas atau mengalami demam. Walaupun sebenarnya kondisi badan yang panas bukanlah penyakit itu sendiri, panas biasanya adalah tanda bahwa sesuatu sedang terjadi didalam tubuh kita. Sebenarnya panas sendiri tidak selalu buruk. Panas merupakan respon tubuh untuk melawan infeksi yang masuk ke dalam tubuh.

Suhu tubuh normal manusia akan bervariasi dalam sehari. Seperti ketika tidur, maka suhu tubuh akan lebih rendah dibanding saat sedang bangun atau sedang beraktivitas. Suhu tubuh yang konstan biasanya antara 36.5^₀ C dan 37.5 ^₀ C.

Pengukuran yang diambil dari tempat yang berlainan pada anggota tubuh akan memberikan hasil yang berbeda. Pengambilan suhu di bawah lidah normal sekitar 37 ^₀ C, diantara lengan/ketiak sekitar 36.5 ^₀ C, sedangkan pengukuran di rectum/anus sekitar 37.5 ^₀ C selsius. Disebut demam bila pengukuran suhu tubuh melalui mulut /dibawah lidah hasilnya diatas 37.5 ^₀ C.

Ada beberapa keadaan dimana sebaiknya kita mencari pertolongan medis atau konsultasi ke dokter bila terjadi badan panas atau demam pada keadaan:

• Bayi dibawah 3 bulan dengan suhu tubuh diatas 38 _⁰ C.
• Terdapat panas yang naik turun dalam 3 hari
• Suhu meningkat diatas 39 _⁰ C
• Adanya panas yang disertai menjadi tidak mau makan dan minum sertai gelisah, mual muntah, sakit kepala hebat, sakit perut, timbul rash pada kulit serta kesulitan pernafasan

Setiap orang pasti pernah mengkonsumsi buah-buahan, bahkan banyak dari orang disekitar kita yang menjadikan buah sebagai pengganti makanan berat disaat mereka lapar. Untuk memenuhi kebutuhan buah, kita cukup mempunyai banyak pilihan dalam membelinya, buah banyak dijual mulai dari pasar tradisional, supermarket bahkan saat ini sudah banyak gerai toko buah yang dekat dengan tempat kita tinggal.

Membeli buah terkadang tidak mudah, setelah berusaha memilih buah-buahan yang kita anggap paling segar, ternyata masih ditemukan buah yang tidak sesuai dengan keinginan, nah… untuk menghindari hal tersebut ada baiknya menyimak beberapa tips dalam memilih buah-buahan untuk dikonsumsi

Anggur
Kondisi paling segar buah anggur adalah saat masih terletak pada tangkainya, sehingga kita perlu membeli anggur yang masih menempel pada tangkai yang berwarna hijau. Hindari memilih buah anggur yang berkerut dan lembek, yang menandakan anggur sudah hampir busuk. Biasanya buah ini dipetik dalam keadaan masak, jadi langsung masukan ke dalam lemari pendingin setelah membeli.

Apel
Apel harus keras jika ditekan dan renyah saat digigit. Jika kita dapat menekan permukaan buah dengan jari, ini tandanya akan mengecewakan jika dimakan. Buah ini mungkin hanya dapat bertahan selama beberapa minggu di lemari pendingin.

Pisang
Pisang harusnya berwarna kuning atau hijau tanpa ada kecoklatan. Pisang termasuk jenis buah yang cepat matang, jadi saat membeli pilihlah yang masih setengah matang. Pisang bisa disimpan di lemari pendingin setelah buah ini matang. Kulitnya mungkin akan berubah warna jadi kegelapan, tapi di dalam rasanya masih tetap enak.

Kiwi
Buah ini masak dengan baik secara keseluruhan, tapi berproses secara perlahan, jadi kiwi sebaiknya dibeli seminggu sebelum dikonsumsi. Pilih buah yang gemuk dan padat tapi jangan diguncang terlalu kuat.

Melon
Biasanya dijual dalam keadaan cukup keras pada permukaannya. Namun, beberapa diantaranya mungkin sudah sangat masak, tapi sebagian lainnya belum sampai masak. Matangkan buah ini selama beberapa hari di ruang bertemperatur. Tapi saat memilih, hindari melon yang bagian kulitnya lembek.

Semangka
Untuk memilih buah ini, ketukan jari Anda pada buahnya, kalau terdengar suara bergema, buah itu yang terbaik. Putar semangka hingga Anda temukan titik bekas tangkainya. Jika berwarna kekuningan, semangka itu telah benar-benar matang, jika berwarna putih berarti belum matang. Setelah dipotong, sisa buah harus dimasukan kulkas dan dapat dimakan dalam beberapa hari.

Jeruk
Buah ini memiliki penjagaan kualitas luar biasa. Biasanya jeruk dipetik saat sudah matang. Pilihlah buah yang tidak lembek dan berkulit mulus. Warna kulit tidak menjamin akan rasanya. Buah yang berukuran kecil hingga sedang biasanya terasa lebih manis dari pada yang lebih besar. Jeruk disimpan ditempat yang sejuk sehingga bisa bertahan hingga beberapa minggu.

Pir
Buah ini dibeli saat dalam keadaan masih keras dan matang dengan cepat saat diletakkan pada suhu kamar. Saat terasa agak empuk saat ditekan inilah waktunya kita memindahkan buah ini ke lemari pendingin atau segera dimakan.

Nanas
Nanas sebaiknya tidak dikonsumsi saat terlalu matang, untuk mempertahankan rasanya. Hindari yang warna kuningnya memudar, layu atau terlihat kecoklatan, atau terlihat kering pada keseluruhan bagian. Sebaiknya kita memilih buah nanas yang berwarna kuning cerah, yang tidak terlalu keras, dan beraroma manis, gemuk dan berat.

Setiap orang butuh tidur yang nyenyak agar dapat kembali segar saat terbangun pada keesokan harinya, sehingga siap kembali beraktifitas di siang harinya. Namun ada beberapa hal yang dapat menyebabkan tidur menjadi tidak nyenyak, untuk mengantisipasinya, beberapa hal dibawah ini dapat dilakukan agar dapat tidur dengan 'sehat' :

Jangan mengambil banyak waktu tidur

Bila terlalu banyak tidur-tiduran di tempat tidur, kita akan sering terjaga atau tidak bisa tidur puas pada malam hari, dan waktu bangun, tidak merasa segar. Jadi jika butuh tidur selama 6 jam, lakukan secara langsung, bukan menyicilnya dengan tidur-tiduran 1 – 2 pada siang hari.


Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Hindari beraktifitas yang tidak berhubungan dengan tidur ditempat tidur, seperti tidak menonton televisi atau membaca di atas tempat tidur. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur.


Hindari rokok dan kopi di sore hari

Merokok bisa menyebabkan lebih sulit tidur. Kafein akan membuat tubuh tetap terjaga, jadi bila harus minum kopi, jangan minum pada pukul 3 sore.


Olahraga

Olahraga baik untuk semua umur. Olahraga sore hari dapat merelakskan otot-otot dan mampu meningkatkan kualitas tidur. Namun jangan dilakukan pada malam hari karena dapat menyebabkan adrenalin terpompa dan membuat terjaga saat malam.