Rumah Sakit Islam

Tekanan Darah Tinggi (hipertensi) adalah kondisi medis di mana terjadi peningkatan tekanan darah secara kronis atau dalam jangka waktu lama.

Penderita yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga bacaan tekanan darah yang melebihi 140/90 mmHg saat istirahat diperkirakan mempunyai keadaan darah tinggi.

Tekanan darah yang selalu tinggi adalah salah satu faktor risiko untuk stroke,serangan jantung dan gagal jantung.

Tekanan darah dalam kehidupan seseorang bervariasi secara alami. Bayi dan anak-anak secara normal memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah daripada dewasa.

Tekanan darah juga dipengaruhi oleh aktivitas fisik, dimana akan lebih tinggi pada saat melakukan aktivitas dan lebih rendah ketika beristirahat.

Tekanan darah dalam satu hari juga berbeda; paling tinggi di waktu pagi hari dan paling rendah pada saat tidur malam hari.

Obesitas, gaya hidup yang tidak aktif seperti malas berolah raga, stres, merokok, dan alkohol atau garam dalam makanan berlebihan semua bisa memainkan peranan terjadinya tekanan darah tinggi pada orang yang memiliki keturunan hipertensi.

Pada sebagian besar penderita, hipertensi tidak menimbulkan gejala; meskipun secara tidak sengaja beberapa gejala terjadi bersamaan dan dipercaya berhubungan dengan tekanan darah tinggi  padahal sesungguhnya tidak.

Gejala yang dimaksud adalah sakit kepala, perdarahan dari hidung, pusing, wajah kemerahan dan kelelahan; yang bisa saja terjadi baik pada penderita hipertensi, maupun pada seseorang dengan tekanan darah yang normal.

Langkah awal biasanya adalah merubah pola hidup penderita:

Perubahan gaya hidup bisa membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.

1. Olah raga & mempertahankan berat badan normal
2. Makanan sehat rendah lemak kaya akan sumber vitamin & mineral alami
3. Berhenti  merokok.
4. Minum Obat-obat anti hipertensi sesuai anjuran dokter
5. Hindari minuman alcohol

Waktu istirahat siang telah tiba!, walaupun pekerjaan masih menumpuk, sudah seharusnya kita tinggalkan mereka sejenak dan melakukan kegiatan yang pastinya tidak kalah manfaatnya dibanding bekerja. Bagi umat muslim, sudah pasti sebagian waktu istirahat akan di pakai untuk shalat. Pada umumnya, saat istirahat, pegawai akan berbondong-bondong mencari tempat untuk makan siang yang sesuai dengan selera. Tanpa disadari, makan siang di luar kantor serta terbatasnya waktu istirahat membuat kita terkadang sembarang menikmati makanan, sehingga makanan yang masuk hanya untuk membuat perut kita kenyang tanpa memperhatikan sisi kesehatannya. Keadaan tersebut dapat dihindari dengan menyiapkan makanan sehat yang dapat dimakan di kantor.

Makanan yang dibuat di rumah tentu akan lebih sehat karena kita sendiri yang akan menyiapkan bahan-bahan segar untuk di masak serta peralatan dapur yang dipakai  sudah pasti terjamin kebersihannya. Apa saja yang harus dilakukan untuk membuat makan siang di kantor lebih sehat?

1. Bawa bekal makan siang dari rumah. Dengan menggunakan lunch bag khusus yang dilengkapi dengan bahan penahan panas, makanan dan snack yang kita tetap segar dan hangat sampai waktunya makan siang tiba.
2. Bawa beberapa camilan sehat seperti apel, jeruk mandarin, dan buah-buahan serta yogurt dalam kemasan. Masukkan dalam lunch box dan masukkan dalam lemari es sehingga besok siap dibawa.
3. Bergabung dengan teman-teman kantor yang suka membawa bekal sendiri di rumah. Ajaklah untuk mencoba membuat makanan yang lebih sehat dengan banyak buah dan sayuran. Sharing makanan selain dapat melengkapi nutrisi juga bisa mengatasi rasa bosan. Acara makan bersama seperti ini dijamin bisa membuat kita lebih semangat untuk menikmati bekal yang di bawa. Disisi lain, makan bersama bisa menambah keakraban dengan teman kerja. Bagi pegawai wanita, kegiatan ini juga bisa memberi ide-ide untuk mengeksplorasi menu makanan baru bagi kelurga.
4. Jika terpaksa makan di luar, pikirkan terlebih dulu menu sehat favorit apa saja yang akan di pesan. Sebab seringkali saat seseorang memesan makanan tanpa memperhatikan kandungan lemak atau kalori berlebihan yang terdapat dalam makanan yang dipesan sehingga dapat berdampak kurang baik bagi kesehatan.

Tentunya kita sudah pernah mendengar istilah kolesterol sebelumnya, kolesterol merupakan komponen lemak yang terdapat pada pembuluh darah semua binatang dan juga manusia, dengan fungsi sebagai sumber energi, membentuk dinding sel-sel dalam tubuh, dan sebagai bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid.

Dikenal dua macam kolesterol, yaitu LDL dan HDL. Apabila LDL terlalu tinggi dan tidak seimbang dengan HDL maka dapat menyebabkan penempelan di dinding pembuluh darah. Kolesterol yang melekat di pembuluh darah apabila sudah terlalu banyak dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan terjadinya serangan jantung dan stroke.

Jumlah kolesterol yang berlebihan di dalam darah atau yang dikenal dengan istilah hiperkolesterolemia,  biasanya disebabkan oleh obesitas, alkoholisme, gangguan ginjal, gangguan hati, diabetes, diuretik, penggunaan kortikosteroid, dan penyakit tiroid. Selain itu, kolesterol yang tinggi juga menyebabkan dislipidemia, yaitu gangguan kesehatan akibat kelainan lemak dalam darah.

Pada dasarnya, banyak hal yang menjadi penyebab  timbulnya kolesterol tinggi dalam darah. Namun  2 hal besar yang menjadi penyebabnya, yaitu keturunan dan usia. Apabila ada keluarga yang berkolesterol tinggi, maka besar kemungkinan keluarga lain juga berbakat untuk mempunyai kolesterol yang tinggi. Faktor usia, setelah umur 20 tahun kolesterol dalam darah cenderung meningkat. Pada pria, kolesterol akan mudah naik setelah umur 40 tahun, sedangkan pada wanita, kolesterol akan dengan mudah naik setelah terjadinya menopause. Namun tidak jarang terjadi peningkatan kadar kolesterol di usia yang lebih muda dari itu.

Penderita kolesterol tinggi tidak merasakan gejala sama sekali. Mereka baru mengetahuinya setelah dinyatakan menderita penyakit jantung koroner atau stroke. Adapula yang merasakan sakit kepala dan pegal-pegal sebagai gejala awal. Ini muncul sebagai akibat dari kurangnya oksigen dalam darah yang disebabkan oleh  tingginya kadar kolesterol sehingga menyebabkan aliran darah menjadi kental sehingga oksigen menjadi berkurang.

Karena banyaknya masalah yang ditimbulkan oleh kolesterol yang tinggi, maka penting rasanya untuk selalu menjaga kadar kolesterol yang normal dalam darah, berikut beberapa tipsnya:

1. Mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang dengan diet rendah lemak dan rendah kolesterol, seperti mengganti menu susu cair biasa menjadi skim atau susu tanpa lemak, mengganti lemak padat dengan minyak nabati, dan mengganti mentega dengan margarine. Mengurangi konsumsi daging, telur dan susu. Menghindari makanan kering, kue kering dan gorengan. Memperbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan dan buah-buahan. Memperbanyak mengkonsumsi ikan
2. Membatasi atau menghentikan konsumsi alkohol
3. Olah raga yang teratur, dengan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit 5 kali dalam seminggu
4. Pertahankan berat badan normal
5. Hindari rokok

Gigi yang sehat tidak mungkin di peroleh begitu saja, perlu perawatan sejak dini agar gigi selalu bersih, kuat, dan sehat sampai kita tua nanti.  Menjaga kesehatan mulut  dapat dilakukan saat bayi berumur 0 bulan, salah satunya dengan membiasakan membersihkan lidah dan gusi bayi setelah minum air susu ibu dan sebelum tidur malam, untuk mengurangi penumpukkan kotoran di dalam rongga mulut bayi.

Berikut langkah-langkah dilakukan untuk membersihkan sesuai masa periode kehidupan si kecil

Sebelum memiliki gigi:

• Sediakan potongan kain kasa atau kain steril yang lembut.
• Celupkan/basahi kain tersebut dengan air matang.
• Balutkan kain pada jari telunjuk ibu/ayah.
• Bersihkan mulut dan gusi si kecil secara perlahan.
• Posisikan bayi berbaring agak tegak atau duduk di pangkuan kalau sudah bisa.

Gigi Bayi

• Bila gigi susu bayi sudah muncul, gunakan sikat gigi mungil. Jika hendak menggunakan pasta gigi, sediakan lap basah karena si kecil belum bisa berkumur. Posisikan ia duduk di pangkuan.
• Arah membersihkannya bisa vertikal maupun horisontal. Yang penting seluruh permukaan gigi, baik bagian luar maupun dalam (yang menghadap ke lidah), dan sela-selanya ikut dibersihkan.
  Bila sudah selesai, bersihkan mulut dan bibir dari pasta gigi dengan lap basah sampai bersih.

Gigi Anak

• Gosok gigi searah, dari atas ke bawah untuk gigi atas; dan sebaliknya dari bawah ke atas untuk gigi bawah. Inilah prinsip menyikat dari merah ke putih atau dari gusi ke ujung gigi agar kotoran yang tersapu tidak balik lagi. Gerakan searah juga menjaga kesehatan gusi.
• Buatlah gerakan mengeluarkan kotoran dari sela-sela gigi.
• Gosoklah perlahan semua permukaan gigi mulai dari bagian dalam, tengah, dan luar.
• Bersihkan juga langit-langit, dinding mulut, dan permukaan lidah.
• Usahakan air yang digunakan untuk menggosok gigi bersih dan jernih. Untuk anak yang baru belajar berkumur sediakan air matang.
• Sebaiknya tidak  berkumur terlalu banyak supaya masih tersisa fluoride untuk menjaga kekuatan gigi.

Nah…. Mari kita lakukan perawatan pada gigi sejak dini agar kita selalu memiliki gigi sehat dan kuat.

Kram kaki adalah nyeri akibat posisi otot yang sebelumnya posisi istirahat dirangsang berkontraksi. Daerah yang paling sering kram adalah otot betis di bawah dan belakang lutut. Nyeri kram dapat berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit dengan keparahan yang bervariasi. Misalnya ketika tidur, posisi lutut setengah ditekuk, yang menyebabkan otot terkekuk dalam posisi lama dan pada saat bergerak atau olahraga dimana otot berkontraksi pada saat otot tsb belum siap (belum pemanasan,peregangan) karena akan mudah terjadi kram. Tindakan preventif yakni pelenturan sebelum tidur atau sebelum berolahraga.

Adapun pencegahan Kram adalah sebagai berikut

• Beritahu dokter bila kram kemungkinan disebabkan oleh konsumsi salah satu obat karena ada beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram sehingga didapat obat alternatif
• Minum enam gelas penuh ( 1500 cc) setiap hari, termasuk satu gelas ( 250cc ) sebelum tidur, juga    perbanyak minum sebelum, selama, dan setelah berolah raga
• Lakukan pemanasan / peregangan sebelum olahraga
• Konsumsi makanan kaya kalsium, potassium, dan magnesium seperti pisang 1-2 buah perhari
• Bila sering mengalami kram saat tidur, lakukan gerakan relaksasi / peregangan  pada otot betis sebelum tidur. Caranya adalah dengan berdiri sekitar 60-90 cm dari dinding, lalu condongkan badan kearah dinding dengan telapak kaki tetap di tempat. Lakukanlah beberapa kali
• Tidurlah dengan posisi  yang mencegah otot betis anda tertekan tanpa disadari
• Gunakan bantal untuk menyangga telapak kaki saat anda tidur terlentang (jangan dibawah lutut)
• Bila anda tidur tengkurap, posisikan telapak kaki menggantung di ujung kasur
• Usahakan selimut tetap longgar di bagian kaki agar jari-jari dan telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur.

Kram dapat menyerang tiba-tiba maka lakukanlah cara-cara tersebut agar anda terbebas dari gangguan kram sehingga anda dapat melakukan aktivitas dengan lancar,  selamat mencoba…!

Otak adalah bagian tubuh yang sangat penting bagi perkembangan hidup seseorang, otak mengatur dan mengkoordinir sebagian besar gerakan, perilaku, dan fungsi tubuh, otak sebagai penyalur energi terbesar bagi tubuh, kinerja otak melebihi kinerja komputer yang canggih sekalipun, iptek yang di ciptakan manusia berasal dari olah pikir yang berpusat di otak, karena itulah otak harus selalu kita jaga kesehatannya selain dengan pola makan agar kinerja otak juga bisa berkembang melalui aktivitas yang kita jalani.

Berikut beberapa aktivitas yang dapat menjaga kesehatan otak:

1.Mencoba kidal (aktif tangan kiri) dan juga kanan

Hal ini memperkuat hubungan saraf yang ada yang di otak juga membentuk saraf baru

2. Membaca

Dengan membaca dapat membantu melenturkan otot-otot otak

3. Bermain puzzle

Bermain puzzle dapat melatih kemampuan otak kiri juga akan menambah tingkat kemampuan otak

4. Games

Dengan bermain games dapat mengembangkan kemampuan otak karena dengan strategi yang dipakai untuk menyelesaikan  sebuah permainan akan menambah daya kreativitas otak

5.Mendengarkan musik

Bahwa musik dapat membantu mengaktifkan otak tengah terutama bagi anak berusia 5 hingga 15 tahun

6. Belajar bahasa asing

Belajar bahasa asing merupakan salah satu kegiatan yang memacu suplai darah ke otak karena mempelajari hal baru

7. Hidup bersosial

Tidak hanya bisa menambah keakraban dengan teman dan keluarga, bersosial dapat mencegah terhadap gejala klinis penyakit Alzheimer

8. Mencari hobi baru

Dengan mempelajari keterampilan atau hal-hal baru yang belum pernah di lakukan sebelumnya otak akan terjaga untuk tetap aktif

9. Belajar menari

Menari merupakan salah satu aktivitas yang dapat merangsang berbagai sistem otak sehingga dapat menyebabkan stimulasi otak

10.  Olahraga

Olahraga adalah aktivitas yang paling mudah untuk dilakukan namun memberikan efek yang dahsyat bagi perkembangan otak karena mutlak dapat meningkatkan aliran darah ke otak.

Sebagian aktivitas di atas sangat mudah dan biasa kita lakukan, tidak sulit bukan menjaga kesehatan otak?, jadi jangan tunggu lagi, lakukan berbagai aktivitas untuk menjaga kesehatan otak kita.

Penyakit jantung adalah sebuah kondisi jantung di mana jantung terjadi ketidak normalan baik secara anatomi ataupun fungsinya sehingga jantung tidak dapat melaksanakan tugasnya dengan baik. Hal tersebut akan menyebakan jantung melemah. Penyakit  jantung dan serangan jantung adalah hal berbeda. Serangan jantung adalah sebuah kondisi di mana jantung sedang tidak mampu mengkompensasi dirinya untuk mampu memenuhi fungsinya dalam rangka memenuhi kebutuhan tubuh. Kondisi ini biasanya terjadi mendadak, salah satunya gagal jantung. Penyebab gagal jantung bervariasi, dan hampir semua penyakit jantung bermuara pada kondisi gagal jantung.

Keadaan penyakit jantung yang paling sering dijumpai sabagai sebab gagal jantung adalah tersumbatnya pembuluh darah koroner yang biasanya mengalirkan darah ke otot-otot jantung oleh karena lemak/kolesterol, Bagaimanapun, penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang berbahaya dan banyak menimbulkan kematian. Tak jarang, si penderita terlambat mengetahui bahwa dia menderita penyakit jantung sehingga terlambat untuk diatasi. Ada beberapa faktor resiko yang bersifat mayor sehingga orang yang tadinya sehat bisa terkena serangan jantung, antara lain Hipertensi, Diabetes Mellitus, Kadar Lemak terganggu, Merokok, Faktor Keturunan, Obesitas, dan Menopause.

Ciri SeranganJantung :

1. Nyeri dada atau  perasaan dada diremas-remas hilang timbul
2. Sesak napas, leher seolah tercekik, dan atau keluar keringat dingin
3. Kelelahan atau kepenatan.
4. Jantung berdebar-debar
5. Pusing & pingsan.
6. Merasa seperti sakit maag,

Tips Mencegah Serangan Jantung

1. Pola makan yang sehat, tinggi serat rendah karbohidrat
2. Hindari Stress yang berlebihan
3. Modifikasi Faktor-faktor Resiko seperti tertera tadi di atas
4. Olahraga secara teratur
5. Konsumsi antioksidan

Pada masyarakat modern, semua orang akan berhadapan dengan berbagai macam bentuk stress. Stresor yang diterima oleh seseorang akan diteruskan impulsnya melalui susunan syaraf otonom  yaitu sistem saraf simpatis . Respon saraf simpatis yang secara refleks terjadi pada tubuh manusia ketika menghadapi situasi yang kritis atau mengejutkan . Peningkatan aktifitas sistem syaraf simpatis ini dapat mengakibatkan peningkatan beban kerja pada sistem kardiovaskuler. Banyak data epidemiologis menunjukan bahwa peningkatan denyut jantung sebagai indikator hiperaktif vitas sistem saraf simpatis, yang menjadi pencetus dan faktor prediksi penyakit kardiovaskuler yang dapat menyebabkan kematian ( Borchard,2001 )

Tips Mengurangi Stress Dengan :

1. Rilekskan diri dengan menarik nafas dalam
2. Jernihkan pikiran
3. Selalu berpikir positif
4. Tinggalkan kesibukan  untuk sementara  waktu
5. Mulai aktivitas lagi jika sudah merasa lebih baik.

Assaalamu’alaikum Wr.Wb.

Puji syukur kita sampaikan ke khadirat Allah SWT, RS Islam Jakarta Cempaka Putih telah mendapatkan penghargaan dari Markplusinsight untuk yang kedua kalinya yakni tahun 2011 dan 2012. Berdasarkan survey yang dilakukan oleh Markpus, bahwa RS Islam Jakarta Cempaka Putih adalah RS yang menempati urutan nomor 1 (satu) sebagai RS yang paling direkomendasikan penduduk Jakarta. Alhamdulillah…

Kami segenap Direksi dan pegawai RS Islam Jakarta Cempaka Putih mengucapkan terima kasih kepada seluruh lapisan masyarakat atas kepercayaan anda menggunakan fasilitas layanan kami. Kami mohon doa dan masukannya agar kami dapat terus meningkatkan kualitas layanan mendekati harapan anda, apalagi dapat memenuhi sesuai dengan harapan Anda. Amiin

Untuk melihat hasil survey silahkan klik link ini Maklumat / Pengumuman.

Hari Raya  Idul Fitri adalah hari yang ditunggu oleh umat muslim setelah berpuasa sebulan penuh.Di hari tersebut seluruh umat muslim merayakan hari kemenangan. Sehabis berpuasa sebulan penuh, biasanya kita akan lupa diri di hari raya Lebaran. Segala sajian lezat langsung di santap. Jika tak dibatasi efeknya tak baik buat kesehatan.  Namun demikian disaat yang gembira ini hendaklah waspadai penyakit setelah hari raya. Hal ini disebabkan kondisi tubuh yang lelah dan pola makan saat hari raya yang dapat memicu timbulnya penyakit.

Sajian ketupat dengan gulai, opor, dan rendang, pasti menjadi menu favorit setiap keluarga Belum lagi kue-kue Lebaran pada umumnya termasuk makanan berkalori tinggi karena bahan dasarnya lebih banyak terbuat dari bahan yang mengandung gula atau manis. Selain rasanya enak, rasa manis juga memiliki sifat tidak akan membuat kenyang, sehingga membuat orang penasaran untuk terus menyantap kue tanpa ingat jumlah kalori yang sudah masuk ke dalam tubuhnya. Begitu juga dengan minuman. Seharusnya soft drink, punch, sirup, atau milk shake jangan terlalu mendapat porsi lebih karena manis dan tentunya berkalori tinggi.

Siapa pun harus waspada. Di balik kelezatan semua hidangan Lebaran tersebut harus diperlukan kebijakan berpikir sebelum menyantapnya. Bila tidak pintar mengontrol asupan makanan dan minuman saat hari raya maka beragam penyakit akan menunggu. Bukannya tidak boleh menyantap semua masakan, tetapi tetap ingat porsi idealnya. Sayangkan setelah tubuh atau pencernaan kita beristirahat selama sebulan dengan berpuasa, tiba-tiba dipenuhi lagi oleh makanan yang kurang seimbang nilai gizinya

Berikut penyakit kronis yang sering dialami pasca hari raya Lebaran:

1. Kambuhnya penyakit Hipertensi, kolesterol dan Diabetes

Seringkali penderita lupa untuk mengontrol dan mengkonsumsi makanan yang sebelumnya pantang dikonsumsi saat hari raya.

2. Kelelahan pasca Lebaran

Biasanya penyakit yang muncul akibat kelelahan dapat  menurunkan daya tahan tubuh sehingga akan timbul penyakit seperti: batuk, pilek, dan radang tenggorokan

3. Gangguan Pencernaan

Saat lebaran orang akan cenderung makan tanpa memperhatikan kebersihan yang nota bene di hari raya tidak ada pembantu rumah tangga sehingga membeli makanan siap saji yang seringkali terjadi gangguan perut seperti diare, maag, radang usus dan typhus

Penyakit diatas seharusnya dapat dicegah apabila orang mengontrol pola makan dan hidup secara sehat. Berikut beberapa tips untuk mencegah timbulnya penyakit pasca hari raya :

1. Hindari  makan yang berlemak, bersantan, goreng-gorengan, jeroan dan makanan manis
2. Beristirahat cukup dan  konsumsi air putih
3. Konsumsi sayur dan buah
4. Minum obat teratur untuk penyakit khusus

Terakhir agar tubuh kembali bugar harus diimbangi dengan olah raga di pagi atau sore hari. Cukup 30 menit saja untuk membakar kalori yang telah masuk ke dalam tubuh. Bukankah lebih menyenangkan bila hari raya dapat dinikmati dengan tubuh fit dan sehat sehingga hari raya bisa lebih menyenangkan bersama keluarga.

Usia lanjut atau lansia adalah suatu kejadian yang pasti akan dialami oleh semua orang yang dikaruniai usia panjang yang terjadinya tidak bisa dihindari oleh siapapun. Normalnya, saat memasuki  usia lanjut akan terjadi berbagai kemunduran fungsi pada organ-organ dan menurunnya kekebalan tubuh  yang tidak jarang menyebabkan para lansia mudah mengalami berbagai penyakit infeksi, hal ini dapat diperberat oleh faktor lain seperti adanya kekurangan gizi.

Kemunduran fungsi organ-organ tubuh dan berisiko terhadap berbagai macam penyakit memang menjadi ancaman bagi lansia tapi tidak semua akan menderita karenanya, setiap orang harus selalu optimis, ceria dan berusaha agar selalu dapat tetap sehat di usia lanjut nanti. Berbagai macam persiapan dapat dilakukan agar tetap sehat di usia lanjut, sehingga dapat menjalani kehidupan masa tua tanpa ada hambatan yang berarti.

Berikut 10 langkah agar hidup lebih sehat pada usia lanjut:

1. Pola makan yang baik dan teratur, dengan menkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.
2. Memperkuat daya tahan tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung dan vitamin E, B6, C,  contohnya biji-bijian utuh, sayuran hijau, daging tidak berlemak, margarine atau minyak dari tumbuhan.
3. Mencegah  tulang keropos dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti produk olahan susu.
4. Untuk menjaga saluran cerna tetap sehat, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya  serat seperti biji-bijian (kacang hijau, kacang merah), buah-buahan (jeruk, pepaya, nanas, apel), dan sayuran berdaun hijau tua (kailan, sawi, bayam).
5. Untuk menjaga kesehatan mata serta mencegah katarak, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi  makanan yang banyak mengandung vitamin C, vitamin E, dan beta karoten seperti sayuran berwarna kuning dan hijau.
6. Kurangi risiko penyakit jantung dengan membatasi makanan yang mengandung  kolesterol tinggi, seperti telur puyuh, cumi, dan kuning telur.
7. Menjaga fungsi syaraf tetap baik dengan makan  makanan yang banyak mengandung vitamin B6, B12, dan asam folat.
8. Mempertahankan berat badan ideal, makan makanan rendah lemak dan kaya akan karbohidrat kompleks seperti pisang.
9. Menjaga otot agar tetap lentur dengan melakukan olahraga aerobik, renang, dan jogging.
10. Tetap terus beraktivitas. Massa tulang banyak di pengaruhi oleh lamanya tulang digunakan, atau tekanan yang dikenakan pada tulang. Dengan rangsangan ini, tulang memperoleh kemampuan memperbaiki diri hingga mencapai usia tua.

Selain menjaga diri dari sakit dengan pola makan yang sehat dan berolahraga tentu saja menjaga agar jiwa tetap sehat dan menghindari stress dengan : pola hidup sederhana, berpikir positif, dan selalu bahagia dengan apa yang telah di peroleh.

Merujuk pada standar makanan emas anak serta anjuran WHO bahwa pemberian ASI eksklusif selama enam bulan dan dilanjutkan hingga dua tahun, adalah upaya setiap orangtua dalam memberikan jaminan kesehatan di masa depan anak. Data Survei Sosial Ekonomi Nasional pada tahun 2007-2008 mengungkapkan bahwa cakupan pemberian ASI eksklusif pada bayi usia nol hingga enam bulan menunjukkan penurunan dari 28,6 persen pada 2007 menjadi 24,3 persen pada 2008.

Dari data tersebut di atas, kita mendapatkan gambaran bahwa bayi di Indonesia hanya mendapatkan ASI eksklusif selama 2-3 bulan kehidupannya dan selanjutnya adalah pemberian susu formula. Rendahnya pemberian ASI di negeri ini, diakibatkan minimnya informasi yang dimiliki oleh setiap orangtua.

Yang perlu kita ketahui tentang ASI adalah :

1.Apakah kolostrum itu? Kolostrum adalah cairan kekuning-kuningan yang keluar pertama kali dari putting susu setelah ibu melahirkan. Cairan ini harus diberikan kepada bayi, karena sangat berguna bagi kesehatan bayi. Kolostrum disebut juga jolong. Mengapa kolostrum penting ? Kolostrum menyehatkan dan dapat mencegah penyakit pada bayi karena :

• Mengandung zat anti penyakit bagi bayi baru lahir.
• Mengandung protein ( zat pembangun ) sangat tinggi yang sesuai dengan usus bayi baru lahir.
• Mengandung sel- sel pembunuh kuman.
• Mengandung vitamin dan mineral yang sesuai dengan kebutuhan bayi yang baru lahir.

2.Manfaat ASI

Bagi bayi, karena :

• Mengandung zat gizi yang baik dan sesuai untuk bayi.
• Mengandung zat pelindung terhadap infeksi oleh berbagai kuman penyakit.
• Bayi tidak mudah Diare.
• Gerakan menghisap dapat membantu perkembangan rahang bayi.
• Memberikan keuntungan psikologis, karena bayi berhubungan erat dengan ibu sehingga timbul rasa aman dan nyaman pada bayi.

3.Manfaat menyusui bagi ibu untuk :

• Merangsang kembalinya kondisi rahim kebentuk dan ukuran semula, sehingga dapat mengurangi pendarahan setelah melahirkan.
• Pemberian ASI yang optimal menyebabakan pengeluaran ASI juga optimal.
• Pemberian ASI Eksklusif menjarangkan kelahiran, karena ASI dapat menekan kesuburan.
• Mengurangi terjadinya kemungkinan kanker payudara.
• Memberikan keuntungan psikologis, karena menimbulkan rasa bangga dan bahagia.

Setiap tanggal 23 Juli di Indonesia diperingati Hari Anak Nasional (HAN). Hari  Anak Nasional merupakan sebuah acara yang teramat istimewa. Peringatan Hari Anak Nasional menjadi momen penting untuk meningkatkan konsentrasi dan perhatian kita pada pola pendidikan dan pembinaan generasi muda Indonesia di usia emas.

Hari Anak Nasional memiliki arti strategis dan momentum untuk menggugah kepedulian dan partisipasi seluruh bangsa Indonesia dalam menghormati dan menjamin hak-hak anak tanpa diskriminasi memberikan yang terbaik bagi anak serta menjamin semaksimal mungkin kelangsungan hidup dan perkembangan anak. Harapan kemajuan bangsa ini di masa yang akan datang berada di tangan anak-anak sekarang, oleh karena itu sudah saatnya kita memulai menciptakan perubahan untuk memenuhi hak-hak anak negeri ini.

Kita sebagai orangtua dan kakak-kakak bagi mereka yang akan mengubah nasib mereka, jangan tunggu Pemerintah yang akan mengubah nasib mereka. Sejak hari ini dan selanjutnya peran orang tua dan lembaga sosial amat diperlukan bagi pendidikan anak-anak Indonesia, baik formal ataupun informal, atau anak yang mampu dan tidak mampu guna membangun cita-cita Anak Indonesia dalam mewujudkan Negara Indonesia yang adil dan makmur. Pastikan mereka mempunyai modal hati dan pikiran yang kuat.

Semua itu kelak akan menjadi bekal mereka dalam hidup berdampingan di Indonesia yang lebih baik nantinya. Selamat Hari Anak Nasional… Anak-anak yang akan dan sedang membawa bangsa ini menjadi bangsa yang lebih baik.