Cara Hidup Lebih Sehat Pada Lansia

Usia lanjut atau lansia adalah suatu kejadian yang pasti akan dialami oleh semua orang yang dikaruniai usia panjang yang terjadinya tidak bisa dihindari oleh siapapun. Normalnya, saat memasuki  usia lanjut akan terjadi berbagai kemunduran fungsi pada organ-organ dan menurunnya kekebalan tubuh  yang tidak jarang menyebabkan para lansia mudah mengalami berbagai penyakit infeksi, hal ini dapat diperberat oleh faktor lain seperti adanya kekurangan gizi.

Kemunduran fungsi organ-organ tubuh dan berisiko terhadap berbagai macam penyakit memang menjadi ancaman bagi lansia tapi tidak semua akan menderita karenanya, setiap orang harus selalu optimis, ceria dan berusaha agar selalu dapat tetap sehat di usia lanjut nanti. Berbagai macam persiapan dapat dilakukan agar tetap sehat di usia lanjut, sehingga dapat menjalani kehidupan masa tua tanpa ada hambatan yang berarti.

Berikut 10 langkah agar hidup lebih sehat pada usia lanjut:

  1. Pola makan yang baik dan teratur, dengan menkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.
  2. Memperkuat daya tahan tubuh dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung dan vitamin E, B6, C,  contohnya biji-bijian utuh, sayuran hijau, daging tidak berlemak, margarine atau minyak dari tumbuhan.
  3. Mencegah  tulang keropos dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti produk olahan susu.
  4. Untuk menjaga saluran cerna tetap sehat, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya  serat seperti biji-bijian (kacang hijau, kacang merah), buah-buahan (jeruk, pepaya, nanas, apel), dan sayuran berdaun hijau tua (kailan, sawi, bayam).
  5. Untuk menjaga kesehatan mata serta mencegah katarak, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi  makanan yang banyak mengandung vitamin C, vitamin E, dan beta karoten seperti sayuran berwarna kuning dan hijau.
  6. Kurangi risiko penyakit jantung dengan membatasi makanan yang mengandung  kolesterol tinggi, seperti telur puyuh, cumi, dan kuning telur.
  7. Menjaga fungsi syaraf tetap baik dengan makan  makanan yang banyak mengandung vitamin B6, B12, dan asam folat.
  8. Mempertahankan berat badan ideal, makan makanan rendah lemak dan kaya akan karbohidrat kompleks seperti pisang.
  9. Menjaga otot agar tetap lentur dengan melakukan olahraga aerobik, renang, dan jogging.

10.  Tetap terus beraktivitas. Massa tulang banyak di pengaruhi oleh lamanya tulang             digunakan, atau tekanan yang dikenakan pada tulang. Dengan rangsangan ini, tulang memperoleh kemampuan memperbaiki diri hingga mencapai usia tua.

Selain menjaga diri dari sakit dengan pola makan yang sehat dan berolahraga tentu saja menjaga agar jiwa tetap sehat dan menghindari stress dengan : pola hidup sederhana, berpikir positif, dan selalu bahagia dengan apa yang telah di peroleh.

Kontak Informasi

Rumah Sakit Islam Jakarta CP

Jl. Cempaka Putih Tengah I / 1

Jakarta Pusat - Indonesia 10510

 

Telepon

  • +62-21 425-0451
  • +62-21 428-01567
  • +62-21 424-4208

Fax : +62-21 420-6681

 

Email : rsijpusat@rsi.co.id

Statistik

Hari ini381
Minggu ini4275
Bulan ini14460
Pengunjung2370575
Who Is Online
6
Online

Copyright © 2015. Rumah Sakit Islam Jakarta Cempaka Putih. By inisial dotcom